感情・幸福の黄金比は３：１ではありません。
どういうことかというと
正確には、2.9013：１のバランスです。
2005年
心理学者であるマーシャル・ㇿサダ氏とバーバラ・フレデリック博士の
論文で
『人間が幸福を感じる転換点はポジティブな感情と
ネガティブな感情の比が2.9013のバランスにある。』との
結論で述べています。
この事を頭の隅において、ここでは３：１（ㇿサダの法則）として
感情・幸福の黄金比率を３：１で紹介していきます。
感情・幸福の黄金比３：１って何？
ある条件を満たしていると人はハッピーになります。
この条件が３：１の割合で
３：明るいことを考える。ポジティブな言葉を使う。
１：暗いことを考える。ネガティブな言葉を使う。
この３：１の比率が転換点で
バーバラ・フレドリクソン氏は
３：１の法則でポジティブな感情の代表的な言葉として
１．喜び
２．感謝
３．安らぎ
４．興味
５．希望
６．誇り
７．愉快
８．刺激
９．敬意
10．愛
これらの感情を生活や人生で感じる時間が多いと
幸せになるという。
ただし
ここで注意いて頂きたいのが比率『3：0』
ではないという事です。
ネガティビティもまた大事です。
ネガティブビティなしの繁栄などありません。
この3：1の法則が数値的基準になっているので
非常に分かりやすいです。
嫌なことが１つあったら、楽しいことを３つやる。
これで、3：1の法則はクリヤーです。
私たちは、放っておくとネガティビティに汚染されていくので
意識的にポジティビティを増やすことが必要です。
ポジティビティ比に自己診断テスト（簡略式）
過去24時間にどんな感情を味わいましたか？
1日を振り返り次の１～２０までの
それぞれの感情を最も強く感じた時の度合いを
０～４までの数字で答えてみてください。
０=全く感じなかった
１＝少し感じた
２＝中くらいに感じた
３＝かなり感じた
１．面白い、愉快、バカげていておかしい
２．怒り、いらだち、不快、を感じたこと
３．恥辱、屈辱、不真面目、を最も感じたこと
４．畏敬、驚異、驚嘆、を最も感じたこと
５．軽蔑、さげすみ、見下す気持ち、を感じた
6. 嫌悪、嫌気、強い不快感
７．恥ずかしかった、人目がきになった、赤面したこと
８．感謝、ありがたい気持ち、うれしい気持ち
９．罪に意識、後悔、自責の念
10．憎しみ、不信、疑惑
11．希望、楽観、勇気
12．鼓舞され、高揚感を覚え、元気づけられたこと
13．興味、強い関心、好奇心
14．うれしさ、喜び、幸せ
15．愛情、親しみ、信頼
16．誇り、自信、自分への信頼
17. 悲しみ、落胆、不幸
18．おびえ、恐怖、恐れ
19．安らぎ、満足、平穏
20．ストレス、緊張、重圧感
自己診断テスト（英語）
<a href=”https://www.positivityratio.com/single.php”>https://www.positivityratio.com/single.php</a>
継続してテストする場合は登録が必要です
サインアップのページ（英語）
https://www.positivityratio.com/signup.php
登録後のログイン（英語）
https://www.positivityratio.com/login.php
これらのチェックが終了したら
ポジティビティ「2」以上：ネガティビティで「1」以上のものを
数えて
それを割るだけ。『ポジティビティ：ネガティビティ（１）』が
今日のポジティビティ比です。
感情・幸福の黄金比３：１の維持は名言を読むこと
悩んだ時、落ち込んだ時、迷った時、失恋した時、
偉人の名言・格言に触れ
心が穏やかになり
今でも、その言葉が脳裏に残ったりしていませんか？
これは、知らる知らずの内に
黄金比率３：１に近づけていたのかも知れません。
今思うに、その時に心に残っている
名言を紹介しょうと思います。
◆ニーバの名言です。
神よ
変えることのできないものを静穏に受け入れる
力をを与えてください。
変えるべきものを変える勇気を
そして
変えられないものと変えるべきものを
区別する賢さを与えて下さい。
～ニーバ―の祈り～
◆エリックバーンの名言
過去と他人は変えられない。
しかし、今ここから始まる未来と自分は変えられる。
～エリック・バーン～