気持ちが落ち込んだらどうする?すぐに切り替えられる方法を解説

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仕事やプライベート

お金のことなど、さまざまなことからストレスを受けると

人によってはひどく落ち込むことがあるかもしれません。

気持ちの落ち込みをそのまま放置すると、活動性も低下して

負の状態から抜け出せなくなる可能性があるでしょう。

気持ちが落ち込んだときは、すぐに切り替えることが大切です。

今回は気持ちを切り替える方法について、落ち込みに関する名言集と一緒に解説します。

気持ちの落ち込みの改善につながる名言集

内容は程度の差があっても、誰でも気持ちが落ち込むことはあります。

過去の偉人や有名人は

どのように気持ちの落ち込みに対処してきたのでしょうか?

以下で名言を見ていきましょう。

人間に関することに安定などないことを忘れてはならない。

それゆえに、繁栄している時には過度の喜びを避け

逆境にある時には過度の落ち込みを避けなさい。

ソクラテス‐

人間どうせ幸せになるのよ。

ハッピーエンドに決まってるのになんでバッドエンドにしたがるの?

理由を見つけて自分が不幸だなと思おうとしているだけで

思わなければずっと幸せだからね。

カズレーサー

私は、楽観的になれば成功するという考えには否定的で

むしろ、幸せに人生を成功していく人は

何事がおこっても

ハッピーエンドストーリーにこじつける想像力が豊かであると言い換えたい。

奥田弘美

不運は考えても無駄。

不運な時はこれはどん底やスタート地点やと思って、今よりも一歩前に出る方法を考えるようにします。

井村雅代

そういう時(落ち込み時)は楽しいことを一生懸命考える努力をした方がいい。

嫌なことが多い世の中に負けてはダメ。

瀬戸内寂聴

世界でもっとも不幸な人間というのは

せっかくの時間を何に使ったらよいかわからなくて

いたずらに一日を迎え一日を送る人間の事を指すのでしょう。

エレノア・ルーズベルト

悩めるってことは、あんた幸せなんやな。

海で溺れそうになってる時に悩むか?

悩めるってことは幸せなことなんや。

綾戸智絵

突然気分が落ち込んでしまうときがあるそれがどこから来るのか(現実に起きた)出来事を追うもしかしたら過去のこと。

罪悪感?

感性をすべて現実のものにして期待するのよ

自分の感じることを恥じたりせずにこれを軽く片付けてはだめ。

マリリン・モンロー‐

生きるということは、死ぬ日まで自分の可能性を諦めず

与えられた才能や日々の仕事に努力し続けることです。

瀬戸内寂聴

一生のうち幸福の日が多い人が、幸せな人生を送った人であり

不幸の日が多かった人が、不幸な人生を送った人なのである。

植西聰

欲しいものが手に入らないとき、あるいは失敗したときに

これは自分に何を教えているかと省みる人は最後に幸せになる。

加藤諦三

純粋であればあるほど人生というものは悲劇だ。

人間はすべて矛盾の中に生きている。

だから矛盾に絶望してしまったら負け、落ち込むのだ。

それよりも、矛盾の中で面白く生きようと、発想を転換することはできないだろうか。

岡本太郎

気持ちの落ち込みをすぐに切り替えよう!いますぐできる3つの方法

うまくいかなかったことや

失敗したことをいつまでもクヨクヨと悩んでいるのは時間の無駄です。

また、心身のエネルギーをどんどん消耗していってしまうでしょう。

気持ちの落ち込みは、すぐに切り替えるのがベスト。

ストレスをためこまず、未来に向かって立ち上がれるようになります。

気持ちを切り替えるための方法は、全部で次の3つです。

落ち込んでいる原因をふり返る

気持ちが落ち込んでいても

落ち込んだ原因や自分の感情を正確に把握できている人は多くありません。

さまざまな要因が絡んでいたり

怒りや悲しみといった複数の感情が入り混じっていたりするためです。

まずはなぜ落ち込んでいるのか

その原因や自分自身の感情をふり返ってみましょう。

冷静に状況を分析して

いまの感情に影響を与えているものを特定していきます。

原因や抱いている感情が明確になると

具体的な対処法がわかるかもしれません。

運動をする

2つ目は運動です。

運動をした後

心身ともにスッキリした経験を持つ人がいるのではないでしょうか?

適度な運動は気持ちの安定に役立つ

「セロトニン」という脳内物質の分泌を促します。

セロトニンが増えることで気持ちのモヤモヤが消えて

前向きな生活を送れるようになるはずです。

おすすめはウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動。

自分のペースで運動量を調整できるので

運動習慣がない人も取り組みやすいです。

良質な睡眠をとる

睡眠は疲れた身体だけでなく

心の回復にも効果があります。

落ち込んだ気持ちを切り替えるためには

良質な睡眠を心がけましょう。

夕食は就寝直前にとらず、早めに済ませるのがおすすめ。

食べ物の消化には3時間ほどかかり

胃に負担がかかって寝付けなくなるためです。

また、就寝前はカフェインの摂取も避けましょう。

ベッドに入る1時間前に、ぬるめのお風呂に入ります。

38℃40℃ほどの湯船につかると

就寝時に体温が下がり、スムーズな眠りを促します。

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